cwiczenia na miesnie

Witam , mam 15 lat , za 5 miesięcy 16 . Jak wszyscy naoglądałem się różnych walk na yt , i złapałem zapał na treningi , wcześniej chodziłem na boks 1,5 roku , zawody itp . więc posiadam jakąś technike ciosów , ale do rzeczy . Chciałbym aby ktoś pomógł mi w napisaniu planu treningów na cały tydzień . Co chciałbym rozwinąć ? Wiadomo to co potrzebne [...]

Witam chcialbym sie dowiedziec wiecej na temat tego cwiczenia, niemoglem znalesc nigdzie w wysz. Interesuje mnie jakie dokladnie miesnie przy tym pracuja najbardziej. Face pull: http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc

[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : zadnych Stan zdrowia:bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: cwiczenia w domu na poczatek/silownia/rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie Wrażliwość na stymulanty: [...]

Siema, jestem 17 latkiem który zaczął przygodę z siłownią 4 miesiące temu, ważę 64kg(nabicie wagi to mój największy problem) i mam 182cm wzrostu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, każdy trening dzieli dzień regeneracji. Wtorek-klata, barki biceps triceps Czwartek-plecy, barki biceps triceps Sobota lub niedziela-nogi, brzuch Ćwiczenia: Klata- ławka [...]

Witam mam pytanie odnośnie ćwiczenia.Jeśli ćwiczę dużym ciężarem czuje jak mi mięśnie puchną ale nie mam zakwasów a jak ćwiczę mniejszym ciężarem mieczuje jak mi puchną ale na 2 dzień mam zakwasy i mam pytanie jak lepiej ćwiczyć zęby mieć zakwasy czy lepiej bez zakwasów ale zęby lepiej puchły ???

Witam Was wszystkich bardzo gorąco :) Od trzech meisięcy chodzę na siłownie. Czekałem cierpliwie na rezultaty no i są, ale nie takie jakich oczekiwałem, idąc od góry brzucha do dołu: 1. Cztery gorne miesnie (po dwa na strone) są odrobine rozwinięte, ale niewiele - napinając i dotykając czuje, że są, ale nie są takie jakie chciałbym. Te wyżej [...]

trenuje juz troche na silce i mam dobrze wyrzezbione gorne i srodkowe miesnie brzucha procz jego dolnych czesci jakie sa cwiczenia zeby wyrobic caly brzuch a nie tylko jego gorna i srodkowa czesc??

[...] Sr- Kb technika Czw- wolne Piatek - KB sparingi Sob i Niedz. - Wolne Oczywiscie nie mamy suchej techniki w pon. i wt. ale nie ma zadnych ciezszym sparingow , wiec do domu jestem w staie wrocic:P Chcialbym w moj plan wprowadzic cwiczenia silowe , ale nie mam pomyslow gdzie je usadowic . Czekam na porady ekspertow :P P.S Biegam w Pon. i Soboty .

Mam 16 lat, 178 cm, 70 kg. Nie narzekam na swój brzuch i klate, ale moim problemem są zbyt wąskie bary. Trochę są nieproporcjonalne do reszty ciała i troche to śmiesznie wyglada. Jakie cwiczenia i jak należy wykonwywać aby rozwinąć mięsnie ramion? Z góry dzieki za pomoc.

Witam !! Mam takie pytanko czy to co robie ma sens ? Mój trening wygląda tak, powiedzmy ze cwicze w jeden dzień klate i bicepsa. Na klate- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę , Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. Potem biceps- Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak w domowy sposób, bez siłowni, diet i innych cudów mogę chociaż trochę poprawić wygląd swojej figury? Oczywiście zdaje sobie sprawę że nie uzyskam pięknej rzeźby czy coś w tym stylu, interesuje mnie po prostu jak mogę "wynormować" swój brzuch, ponieważ górna część brzucha jest wyższa od dolnej i to trochę dziwnie [...]

Witam mam 16 lat i około 184 wzrostu. jestem dość szczupły jednak lekko wyrzeźbiony. Chciałbym jakoś przybrać na masie i lepiej wykształcić mięśnie jednak nie udaje mi się to. Czy mogli byście zaproponować jakieś ćwiczenia i ewentualne suplementy/dietę.

Witam zacznę od tego że nie mam zbyt dużego stażu na siłowni jestem szczupły. Zaczołem trenować rugby więc potrzebuje siły. Nie wiem co i jak sprawdzałem jakieś cwiczenia ale nw czy bedą dla mnie odpowiednie. Proszę o pomoc i odpowiedz czy muszę zacząć od masy czy moge odrazu robić siłe(mięsnie)??

Cześć, wiem że już było trochę takich tematów na tym forum, ale zawsze było kilka ekspertów i jedni sądzili co innego, a drudzy co innego. Moje pytanie brzmi tak, czy da się wyrobić ostatnią "kostkę" na dole mojego brzucha, bo po jednej stronie jest ona ładnie zakończona, a druga po prostu się zaczyna, ale nie ma na dole tak jakby wcięcia. Moje [...]

Witam Kiedyś dużo biegałem , trenowałem , obecnie prowadzę tryb życia mało sportowy ( szkoła - dom - impreza ) . Miałem dość dobrze umieśnione nogi , teraz z tych mięśni nie pozostało za wiele . Zacząłem chodzić na siłownię i mam pytanie do tych co się znają na rzeczy : Jakie ćwiczenia wykonywać aby stracić tłuszcz z nóg żeby zostały same mięśnie [...]

Witam! Rozpisaną mam dietę na ok 1200 kalorii. Cel redukcja - przy ciągłych treningach. W zamierzeniu biegi - co 2 dni - może codziennie rano, codziennie lub co 2 dni treningi breakdance ok.1,5-2h. + ćwiczenia uzupełniające - brzuch, pompki - być może klub fitness. Problem w tym, że w diecie układanej przez dietetyka jest na obiad np. 80 gram [...]

Tak jak w temacie, zależy mi na ćwiczenia, w domu które pomogły by mi wzmocnić mięśnie, aby się tak szybko nie męczyły. Głównie chodzi mi o nogi i ręce, tak jak napisałem.

[...] wyglada nastepujaco trenuje 6 razy w tygodniu jeden trening zajmuje mi okolo godzine mam domowa silownie czyli laweczka hantelki itd mam 2 rodzaje treningow pierwszy biceps 2cwiczenia UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 serie po 10powtorzen z obciazeniem 5kg,UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie [...]

cześć, zapytam się was z ciekawości, bo nie umiałem znaleźć niczego konkretnego w necie. Czy trenując na siłę przykładowo wyciskanie na klate 5 serii po 3 powtórzenia zbuduję trochę masy? Wiem że siła to zapewne nie buduje takiej masy jak trening kulturysty ale czy cokolwiek mięsień urośnie oprócz samej siły?? Pomijając diete oczywiście chodzi o [...]

witam mam 15 lat mam 155cm wzrostu jestem uczniem 3gimnazjum wżę 55kg chciałbym trochę wyzezbić klatkę piersiową mięśnie brzucha i biceps wystarczy tylko zebym miał płaski brzuch i chcę sie dowiedzieć czy te cwiczenia nie będą mi przeszkadzały w rozwoju mam na myśli wzrost jak narazie to on nie jest duzy